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Expertenstimmen

Sie sind Radfahrer, Wanderer, Skiläufer oder Läufer ?

Wir haben für Sie einige Ratschläge zur physischen und mentalen Vorbereitung vor einem Training oder einem wichtigen Wettkampf.

Bergwandern: Die richtige Vorbereitung

Bei Bergwanderungen spielt die Vorbereitung eine zentrale Rolle:

- Informieren Sie sich über Typ und Beschaffenheit des Bodens, auf dem Sie wandern.
- Denken Sie im Rahmen der körperlichen Vorbereitung an Übungen zur Stärkung der Muskulatur. Kräftige Muskeln erleichtern sowohl den Aufstieg als auch den Abstieg.
- Ergänzen Sie Ihre Vorbereitung durch Mountainbike-Touren.
- Im Fitness-Studio sollten Sie auf dem Stepper oder einem geneigten Laufband trainieren, da die Anforderungen hier am ehesten dem Bergsteigen entsprechen.
- Wählen Sie eine gute Ausrüstung.
Schuhe: Tragen Sie hohe Wanderschuhe mit seitlicher Verstärkung und entsprechenden Sohlen für guten Gehkomfort.

Kleidung: Zu empfehlen sind Synthetikmaterialien und mehrere Kleidungsschichten.
Rucksack: Wenn Verpflegung und eine Hütteneinkehr geplant sind, sollte der Rucksack mindestens 50 Liter fassen. Für eine unabhängige Tour benötigen Sie einen Rucksack mit 70 Litern Inhalt.

Warum sind spezielle Einlegesohlen für Trekking von Conform’able zu empfehlen ?

- für idealen Gehkomfort durch optimale Dämpfung und Abfedern beim Auftreffen der Ferse auf dem Boden,
- für Fußstabilität und als Garant für optimalen Halt des Fußes im Wanderschuh; zur Vorbeugung von Krämpfen, Blasen und Fußschmerzen,
- zum Schutz des Körpers und für Wohlbefinden: zum Abfedern von Stößen, zum Schutz von Muskeln und Sehnen,
- zur Vermeidung von Überbelastung, Überhitzung und Ermüdungsbrüchen am Fuß,
- für eine gute Körperhaltung.

Lauftraining: Die richtige Organisation

Wie sollten Sie Ihr Training organisieren ?

Die Planung Ihres Trainingsprogramms richtet sich nach dem vorab festgelegten Ziel und Ihrer Kondition.

- Das Wichtigste ist, stets eine Balance zwischen Umfang, Intensität und Dauer zu finden. Je ehrgeiziger das Ziel ist, desto früher sollte das Training beginnen.
- Beginnen Sie langsam und machen Sie aus dem wöchentlichen Jogging wirkliche Trainingseinheiten mit dem Ziel, spezielle Qualitäten fortzuentwickeln: Ausdauer, Rhythmus und allgemeine körperliche Vorbereitung.
- Es ist wichtig, neben dem Laufen auch andere, ergänzende Sportarten zu praktizieren, z.B. Mountainbike fahren oder Ski-Langlauf.
- Gute und schlechte Ermüdung: Ermüdung ist bei der Basisvorbereitung (Langstreckenlauf, Krafttraining...) normal. Sobald jedoch der entsprechende Lauf näher rückt, ist Ausruhen wichtig und dringend zu empfehlen, damit Sie den Wettkampf unter guten Bedingungen antreten können.
- Tragen Sie bequeme Schuhe: Wählen Sie Spezialschuhe und individuell angepasste Sohlen. Die Einlegesohlen Custom Run und Flashfit Run + passen sich an Ihren Fuß an und fördern Laufkomfort und Spitzenleistung.

- Ernährung: Kohlenhydrate und Eiweiße sowie auch Fettsäuren sind unentbehrlich. Entbehrungen hingegen sind verhängnisvoll für die Stimmung. Wählen Sie sorgfältig aus, was Sie essen und vermeiden Sie zu schwere Mahlzeiten am Abend. Am Morgen des Laufs sollten Sie frühstücken und für Verpflegung während des Laufs sorgen.
- Während Ihrer ersten Läufe sollten Sie in einer Gruppe starten. Laufen mit Freunden erhöht die Motivation.
- Denken Sie daran, sich vor dem Lauf ca. 10 Minuten aufzuwärmen.
- Laufen Sie von Anfang an einen guten Laufstil und starten Sie nicht zu schnell.
- Denken Sie am Ende des Laufs an das Auslaufen. Es reicht aus, nach dem Lauf 10 Minuten auszulaufen.

Christophe Vissant, Beruflicher Läufer mit Custom run Einlegesohlen

Die Bedeutung der mentalen Vorbereitung von CHRISTOPHE VISSANT

Neben der physischen Vorbereitung kommt es besonders auf die mentale Vorbereitung an.
„Die mentale Vorbereitung macht 90% der Vorbereitung aus. Mit der richtigen Einstellung und einer außergewöhnlichen Entschlossenheit kommt man zum Ziel. Von einer Sache bin ich überzeugt: Nichts ist stärker als der Wille des Menschen!“

Um seine Ziele zu erreichen, muss man hart trainieren. „Es ist klar, um 75 km am Tag über fast 40 Tage ohne einen Tag Pause zu laufen, muss man arbeiten, laufen, laufen, laufen“, aber insbesondere muss man sich mental vorbereiten.
Christophe Vissant ist der Meinung, dass autogenes Training und Atemtechniken hilfreich sind, dass es aber „noch besser ist, zur mentalen Vorbereitung unter schwierigen Trainingsbedingungen zu trainieren (Regen, Wind, Gewitter).“

Schließlich braucht man einen TOP-Ausrüster, um leistungsfähiges, belastbares und bequemes Material zu erhalten; ich selbst arbeite mit Conform'able !

„Bei diesen Herausforderungen darf man sich nicht belügen. Man ist mit sich selbst allein, es ist auch ein existentielles und spirituelles Abenteuer; ich lüge niemals, und wenn ich zu meinem Ausrüster BRAVO sage, meine ich wirklich BRAVO!
Ohne eine Ausrüstung, die für eine solche Herausforderung geeignet ist, gibt es keine Chance auf Erfolg!“

Warum sollten Sie sich für spezielle Conform’able Laufsohlen entscheiden?

-für optimalen Fußkomfort durch Dämpfung und Abfedern des Aufpralls, wenn die Ferse den Boden berührt,
-zum Schutz des Körpers, für Wohlbefinden und zur Vermeidung von Fußschmerzen: zum Abfedern von Stößen, zum Schutz von Muskeln und Sehnen, zur Prävention von Krämpfen und Blasen,
-für mehr Fußstabilität,
-für eine gute Körperhaltung,
-zur Vermeidung von Überbelastung, Überhitzung und Ermüdungsbrüchen am Fuß.

Skifahren: Die richtige Vorbereitung

Ratschläge zur physischen Vorbereitung:

Lust auf frische Luft, Sonne und Pulverschnee? Nehmen Sie sich Zeit für die physische Vorbereitung als Garant für Freude und Sicherheit auf verschneiten Pisten.

Das Skifahren ist ein anspruchsvoller Sport, der eine ausgeprägte Muskelarbeit der unteren Gliedmaßen (Oberschenkel-, Waden-, kleine und große Gesäßmuskulatur), der Bauchmuskulatur, des Rückens und der Schultern erfordert. Es ist also notwendig, sich vorzubereiten.

Einige Wochen vor der Abreise sollten Sie etwas für Ihre Fitness tun. Fahren Sie ein- bis zweimal in der Woche Fahrrad, nehmen Sie die Inline-Skater oder gehen Sie joggen, um Ihre Ausdauer zu trainieren und Ihre Muskeln schonend vorzubereiten. Trainieren Sie vorwiegend die Muskulatur der Beine, der Knie und des Oberkörpers.
Bevor Sie auf die Piste gehen, sollten Sie sich aufwärmen und dehnen, um das Unfallrisiko zu minimieren. Das Gleiche gilt nach dem Skifahren, um Muskelkater zu vermeiden und die Muskeln zu entspannen.

Ratschläge für optimalen Komfort in Ihren Skischuhen:

Für die Auswahl der richtigen Stiefelschale sollten Sie sich von einem Fachmann beraten lassen. Wenn Sie große Füße haben, sollte die Schale nicht zu eng sein, damit der Fuß nicht zu stark gedrückt wird.

Tragen Sie nie mehrere Socken übereinander. Wählen Sie dünne Spezialsocken anstelle zu dicker Socken, die Ihren Fuß einengen und die Durchblutung verschlechtern können.

Radrennen: die richtige Vorbereitung

Ratschläge zur Vorbereitung

- Neben der physischen Vorbereitung ist eine entsprechende Entschlossenheit notwendig. Diese trägt dazu bei, physische Belastungen auszuhalten.
- Man muss sich Ziele setzen. Der Schlüssel zum Erfolg lautet: Geduld und Arbeit.
- Optimieren Sie schon im Training Ihre Position auf dem Fahrrad, um gute Vorbedingungen zu schaffen.
- Ein Basistraining ist sehr wichtig. Fahren Sie kürzere Strecken (3h statt 5 h) in höherem Tempo.
- Arbeiten Sie an Ihrer Herzfrequenz, indem Sie über kürzere Strecken schnell fahren. Erhöhen sie Ihre Leistung auf kleinen Steigungen. Steigern Sie auf einer Passhöhe Ihre Geschwindigkeit im Vergleich zum Start und ruhen Sie sich beim Fahren in der Ebene aus.
- Während der Anstrengung ist es wichtig, häufig kleine Mengen Wasser zu trinken und Diätkekse zu essen.

-Ruhepausen: Ruhepausen sind unerlässlich, sei es passive („Siesta“) oder aktive (kürzere oder langsamere Fahrten).
- Die Vorbereitung endet eine Woche vor dem Rennen. Ein weiteres Training kann zu Ermüdung führen.

Warum sollten Sie sich für spezielle Conform’able Sohlen für Rennradschuhe entscheiden ?